60-70 év felett sem késő elkezdeni sportolni: Mit és hogyan mozogj idősebb korban?

Mértékkel és az egészségi állapotra odafigyelve szuper hatást gyakorolhat az egészségre a sport akkor is, ha valaki 60, 70 vagy akár 80 év felett kezdi el.

Idősebb korban nehezebb nekiállni sportolni, mivel ekkor már sokszor többféle fájdalommal és egészségügyi problémával is küzdenek az emberek. Azonban, ha óvatosan és mértékletesen bevezeti valaki ebben a korban a sportot az életébe, annak számtalan pozitív hatása lehet:

Fotó: freepik

  • A mozgás jó hatású a szív- és keringési rendszerre, és segíthet megelőzni ezen szervrendszer betegségeit.
  • Javíthatja a tüdő és a légzőszervek állapotát.
  • Segíthet megőrizni az egészséges testsúlyt, illetve leadni a felesleges kilókat.
  • Csökkenti a stresszt, javítja a kedélyállapotot, és ezzel is hallatlan nagy szerepet tölt be egyes betegségek megelőzésében.
  • Idősebb korban az izomtömeg csökken, ezt a folyamatot le lehet lassítani sportolással.
  • A csontok egészségét is segíthet megőrizni.
  • Segíti a belső szervek munkáját

Hogyan kezdj el idősebb korban sportolni?

Első körben kérd ki kezelőorvosod tanácsát és beleegyezését! Ha valamilyen egészségügyi panaszod van, akkor fokozott óvatossággal kezdj el sportolni. Ha eddig nem mozogtál, akkor semmiképp se kezdj el hirtelen olyan sportot űzni, amiben hirtelen irányváltoztatások vannak (például ilyen a futball, a tenisz, a kézilabda), mert ez sérülésveszélyes az ízületeidre nézve. Mindig figyelj oda a tested jelzéseire! Ha fájdalmat érzel, vagy kapkodod a levegőt, esetleg szédülni kezdesz, akkor állj le, és pihenj. Idősebb korban csökken a szomjúságérzet, ezért tudatosan figyelj oda rá, hogy sportolás előtt megigyál egy nagy pohár vizet, és mozgás közben is gyakran igyál.

Milyen sportok ajánlottak 60 év felett, ha nem vagy edzésben?

  • Kirándulás, kezdetben minimális szintemelkedéssel
  • Rendszeres séta
  • Nordic walking
  • Úszás
  • Kerékpározás
  • Pilates
  • Jóga
  • Gyógytorna, gerinctorna
  • Tánc

És itt van 9 pár, akik 60 felett is stílusosak és szerelmesek.

Források: Bors