A rejtélyes izomrángás – 6 dolog, ami kiválthatja

Ha te is egyre gyakrabban veszed észre magadon, hogy begörcsölnek az izmaid, vagy rángatóznak, akkor ez a cikk neked szól.

Az alábbi okok válthatják ki nálad is a kellemetlen tünetet.

Stressz

Az egyik leggyakoribb ok a stressz, mivel ennek hatására alaposan kimerülnek a magnéziumraktáraid a testedben. Ugyanis ez az ásványi anyag felel az idegrendszered helyes működéséért. Ha túl sok fizikai vagy szellemi terhelésnek vagy kitéve, akkor érdemes minél több magnéziumtartalmú ételt fogyasztanod, vagy táplálékkiegészítő formájában pótolnod. Fogyaszthatsz avokádót, hüvelyeseket, tökmagot, banánt, lazacot vagy magas kakaótartalmú étcsokoládét is, ezekben bőven megtalálható a magnézium.


Dehidratáció

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy mennyire is fontos a megfelelő folyadékmennyiség fogyasztása minden nap. Ha nem iszol elég vizet, akkor lassul a vérkeringésed is, így hiába is vinnél be elegendő magnéziumot, az nem tud rendesen eljutni a szükséges helyekre. Sportolók, rendszeresen edzők gyakrabban tapasztalhatják az izomgörcs jelenségét. Nem véletlen, hiszen az izzadás miatt rengeteg vizet veszítenek, és így is jelezz a szervezet, hogy több folyadékra lenne szüksége.

D-vitamin hiány

Hiánya különösen télen fordul elő, hiszen kevesebb napfény ér minket, ami elengedhetetlen a termeléséhez. A D-vitamin létfontoságú az izomzat fenntartásában, így nem meglepő, ha hiánya izomgörcsöt okoz. Ha erre gyanakszol, fordulj orvoshoz, aki vérvételre küld. Ha ez alapján kiderül a D-vitamin hiány, táplálékkiegészítőt fog felírni rá. Fogyassz több tejet, halat, csukamájolajat és narancslét, de nem árt, ha tudod, hogy táplálkozással csak minimálisan tudod pótolni a szükséges D-vitamint.

Túl keményen edzel

Mivel edzés közben az izmok sérülnek és roncsolódnak, így, ha túl keményen edzel és nem hagysz elég időt a regenerálódásra, akkor gyakran megtapasztalhatod az izomrángást és izomgörcsöt. Ha már edzés közben is jelentkezik, akkor az egyértelmű jelzés, hogy túledzed magad, nem megfelelő az edzésterv számodra. Pihend ki magad, igyál sok folyadékot, segíthet még a jegelés, vagy masszázs, illetve a magnézium pótlása is.

Banán kiiktatása

Te is kiiktattad az étrendedből a banánt, mert az hízlal? Már azt is bűnözésnek érzed, ha megeszel ritkán egyet, ezért nem teszed? Közben pedig egyre gyakrabban jelentkeznek izomgörcseid? Ne kövesd el azt a hibát, hogy teljesen kiiktatod az életedből, egy-egy darab még bőven belefér – és tele van magnéziummal.

Ételallergia

Sajnos bizonyos ételek fogyasztása után is kialakulhat az izomgörcs, amennyiben allergiás vagy rá. Szójaallergia esetén például lábgörcsöt tapasztalhatsz a fogyasztása után. Szinte bármilyen étel kiválthat bennünk allergiás reakcióként izomrángást. Mielőtt azonban mindent kiiktatnál az étrendedből, érdemes szakorvossal megvizsgáltatnod magad, hogy mire is vagy igazából allergiás. Hidd el, sokkal hatékonyabb és gyorsabb módja ez ennek, mintha magad kísérleteznél.

Forrás: Wellnesscafe